オリーブオイルが便秘にあたえる変化とは？上手な摂り方を紹介
便秘女子の皆さん、調子はどうですか？
お腹が張ると苦しいしイライラするし、下腹ポッコリで見た目も良くないし、本当に嫌ですよね。
どうしてもつらいときにはお薬に頼らざるを得ないことも多いですが、できればあまり薬を飲まずに解消したいもの。
オリーブオイルは試してみましたか？
簡単で美味しく、便秘に効果があるオリーブオイルの摂り方をまとめてみました。
自然の下剤オリーブオイル
適量の油がお通じに良いことは昔から知られていました。
イタリアなどでは今でも子供の便秘予防のためにスプーン一杯のオリーブオイルを飲ませる習慣があるそうですが、これは科学的にもとても有効なのだそうです。
オリーブオイルの主成分は「オレイン酸」と「リノール酸」。
特にオレイン酸には美容と健康に役立ついろいろな効果があります。
その中でも特に便秘に効果があるのは、オレイン酸の持つ「乳化（界面活性）作用」。
シャンプーや石鹸などで界面活性剤という成分を目にすることがありますが、簡単に言うと腸内に貯まったものを柔らかくする効果です。
同時にオイルが腸を刺激して蠕動運動を促し、潤滑剤として便を送り出す働きも加わって便秘解消につながるというわけです。
オリーブオイルは今やポピュラーな食用油としてどこの家庭にもあるものですが、便秘解消のために摂るにはコツとタイミングがあります。
少し詳しく解説します。
オリーブオイルを摂る量は？
まず大事なのが、料理に使うオリーブオイルと便秘解消のために摂るオリーブオイルは別に考える必要があるということです。
オリーブオイルは小腸で吸収されない脂ですが、少量だったり加熱されている状態だと普通に胃から吸収されてしまいます。
そのため便秘解消のためにオリーブオイルは、「未加熱」で「一定量」をきちんと摂る必要があるのです。
一日の適量は「大さじ1杯」。
これ以上でも以下でもありません。
少なすぎれば効果が期待できませんし、多すぎれば当然オーバーカロリーになります。
オリーブオイルのカロリーは大さじ1杯で約120～130kcalですから、ダイエット中の方は注意してくださいね。
オリーブオイルを食べるベストなタイミングは？
まずタイミングで一番良いのは朝です。
起きた直後は腸が最も活動しやすい時間帯なので、このタイミングを逃す手はありません。
ただし空腹がピークに達している時間帯でもありますから、オリーブオイルだけを飲むのはNG。
食事と一緒に摂ることで、食物を柔らかくほぐしつつ確実に腸まで届けることができます。
次にお勧めが夜、寝る前に飲むこと。
体が活動を休止している間に腸の環境を整えてくれるので、翌朝のデトックス効果が期待できるのです。
こちらはもちろん食べ物は食べずに、スプーン一杯のオリーブオイルを飲むだけです。
どちらも効果がありますから、自分の生活パターンに合った方法で試してみましょう。
個人差はありますが、数日で効果が出始める方が多いようです。
まとめ
便秘で薬に頼るのは仕方のないことですが、常用すれば身体への負担は大きくなります。
美容効果も高いオリーブオイルを使わないなんてもったいないですよ。
ぜひ朝の食事にスプーン一杯のエクストラバージンオリーブオイルをプラスしてみてください。
エクストラバージンオリーブオイルのAmazon・楽天市場の売れ筋ランキングは以下のリンクからご確認ください。
便秘解消にオリーブオイルがオススメなワケ！
普段から便秘気味で、3日4日は当たり前、2週間行っちゃったことも。
なんて、笑い話じゃありませんよね。
いつも便秘気味だと、お腹が張って苦しかったり下腹が出てスタイルが悪く見えるだけではありません。
毒素や余った栄養素が出ていかないわけですから、血流や内臓にだって負担がかかります。
ひいては皮膚にも影響が出て、吹き出物やカサカサお肌の原因になってしまいます。
イヤな便秘、どうやって解消したらよいでしょうか。
便秘解消には薬？サプリ？食品？
ほとんどの人が最初に頼るのが便秘薬じゃないでしょうか。
何日も溜まってしまってどうにもならなくなってから、便秘薬を飲んで一時しのぎをしている人も少なくないはず。
便秘薬
便秘薬には大まかに2種類あり、刺激性下剤と機械性下剤に分かれます。
刺激性下剤
刺激性下剤は大腸に刺激を与えて蠕動運動を起こさせ、その刺激で便を排出しようという物。
機械性下剤
機械性下剤は、便に大量の水分を含ませて押し出そうとするものです。
どちらも即効性がありますが、効果は一時的で根本的な解決にはなりません。
長期間飲み続けることによってさらに便秘がひどくなったり、大腸メラノーシスなどの別の症状を引き起こす可能性もある諸刃の剣です。
サプリメント
サプリメントはそれよりもやさしく、便そのものよりも原因となる腸内環境の改善を目的としている点が大きく違います。
こちらも大きく分けると2種類で、乳酸菌（＋オリゴ糖）と食物繊維です。
乳酸菌（＋オリゴ糖）
便秘や下痢を繰り返す人の腸内は、悪玉菌が善玉菌よりも優勢になっている場合がほとんどです。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を活性化させる乳酸菌サプリは、非常に有効で試す価値が充分です。
食物繊維
食物繊維は腸内環境の改善に加えて便の水分を増やし、スルッと出やすくしてくれる優れもの。
サプリメントは便秘薬ほどの即効性はありませんが、比較的効果が出やすいと言えるでしょう。
普段摂る食品で便秘を解消するには、ずばりオリーブオイルがオススメです。
便秘解消にオリーブオイル
オリーブオイルを特にお勧めするのには、理由があります。
- 簡単に手に入りコスパが良いこと、どの家庭にも常備されていること。
- 便秘だけでなく、美肌やダイエット効果も期待できること。
オリーブオイルの主成分はオレイン酸。
オレイン酸は不飽和脂肪酸の中で最も酸化されにくいオイルとして有名ですね。
活性酸素と結びつきにくく、悪玉コレステロールを減らす効果もある身体にやさしい植物性オイルです。
オリーブオイルが便秘解消にお勧めなのは、オレイン酸が消化吸収されにくい油だからです。
短時間で15～30ml（大さじ一杯程度）を摂取すると、小腸で吸収されずに大腸まで届いてくれます。
大腸に届いたオレイン酸は、大腸壁を刺激して蠕動運動を起こし、界面活性（乳化）力で便を柔らかくして排出しやすくするのです。
皮脂の構成成分でもあるオレイン酸は、同時に便秘で荒れがちなお肌を修復してみずみずしい美肌を作るのにも力を発揮してくれるんですよ。
まとめ
便秘の解消法はいろいろありますが、普段の食生活に気を配るのも大切なことです。
食物繊維を積極的に摂り、乳酸菌やオリゴ糖をサプリで補う。
そして朝にスプーン1杯のオリーブオイル。
体を内側からキレイにしてくれるオリーブオイルを上手に使って、快適な朝を迎えてくださいね。
エクストラバージンオリーブオイルのAmazon・楽天市場の売れ筋ランキングは以下のリンクからご確認ください。
関連ページ
- え？１週間で変化を実感！「ビフィーナS」のスッキリ具合いにびっくり！
- ビフィーナSによる便通は無理やり出される感じではなく、痛みもなく自然にするっと出る感じなのでとてもスッキリします。効果を口コミレビューします。
- 「ビフィーナS」のびっくり体験記～この一粒にいったい何が入っているの？！
- １週間に一度程度だった重度の便秘症が、ビフィーナSを飲んだ初日にいきなり出た！その後も２、３日に１度のペースで出るようになったのには驚きを隠せなかった。
- 「ビフィーナS」で頑固な便秘に変化はあったのか？
- 頑固な便秘に悩む2人の女性がビフィーナSの効果を本音で暴露しました！体験レビューします。
- 乳酸菌革命の使用感を本音で口コミ！【一ヶ月実体験レビュー】
- 乳酸菌革命の効果を全部バラす！一ヶ月実体験結果報告！乳酸菌革命を飲むとこんなになっちゃいます！
- どっちから読んで見る？善玉菌のチカラの悪い口コミ・良い口コミ
- 善玉菌のチカラは私には効かなかった！という口コミレビューと効いた！という相反する２つの口コミレビューをご紹介します。
- 自分と相性の良いヨーグルト選びと入浴中の●●が便秘スッキリのカギ！
- 便秘は美容の大敵です。自分に合ったヨーグルトをしっかり見つけることが大事だと思います。私の腸にあっていたヨーグルトをご紹介します。
- 酒飲みに朗報！マッコリ飲んだら変化あり！便秘スッキリ感に業界激震！
- マッコリに含まれる豊富な乳酸菌は腸内を弱酸性にして善玉菌を活性化させます。そのため、悪玉菌が減り腸内環境を整えてくれる作用が期待できます。
- 【奄美大島】腸内フローラに発酵飲料を試した事例を紹介
- 主治医が見つかる診療所で紹介された奄美大島の方々の腸内フローラの増やし方をレポートします。
- 現役ナースが教える子供の便秘に大人ができること
- 現役ナースが病院での子供の便秘解消の実際を例にとりながら、ご家庭でも出来るように便秘解消の指導を行います。
- 現役看護士が教える赤ちゃんの便秘にママができること
- 赤ちゃんの便秘予防で一番大切なのは、便秘にさせないこと。食物繊維の多い食事（離乳食）にすること。そして、便秘の期間を短くすること。早目の小児科受診。このようにして、対応するとよいでしょう。
- 腸内フローラと口臭の関係を解説
- もし口臭が病的に臭い場合、腸内環境に問題がある場合があります。ここでは、腸内フローラと口臭の関係についてご紹介していきます。
- 腸内フローラと体臭の関係を解説
- 腸内のお花畑、腸内フローラの乱れが体臭に大きな影響を与える理由について説明します。
- ニチエーのビートオリゴ糖を試してレビュー！アラフォー主婦の体験談
- 評判の良かった「ニチエーのビートオリゴ糖」を試して口コミします！効果の気になる方必見ですよ。
